Que vit ton corps pendant un sevrage naturel ?

Tu as décidé de faire une pause café, de dire stop au sucre ou de lever le pied sur les boissons énergisantes ? Que ce soit par besoin d’apaisement, pour améliorer ton sommeil ou retrouver une relation plus équilibrée à ton corps, tu es peut-être en train de vivre un sevrage naturel. Mais concrètement, que se passe-t-il à l’intérieur de toi quand tu réduis les excitants ? Et pourquoi ce processus peut-il être aussi challengeant qu’apaisant ? On fait le point.

On a conscience avant, on prend conscience après.

Oscar Wilde

Les excitants, c’est quoi exactement ?

Quand on parle “d’excitants”, on pense souvent en premier au café. Mais en naturopathie, on englobe un peu plus large : caféine, théine, sucre raffiné, nicotine, alcool, boissons énergisantes, voire même certains médicaments ou additifs.

Ce que tous ont en commun ? Ils stimulent artificiellement ton système nerveux ou perturbent ton équilibre physiologique, souvent à ton insu. Ils créent une réponse rapide (énergie, concentration, euphorie…), suivie d’un effet rebond : fatigue, irritabilité, fringales, baisse d’humeur.

Ce cycle peut te pousser à consommer de nouveau, non pas par plaisir, mais pour tenir. Le sevrage naturel, c’est justement l’occasion de casser ce schéma, en permettant à ton corps de retrouver son fonctionnement naturel, sans béquille.

Café, sucre, nicotine : que provoquent-ils vraiment dans ton corps ?

☕ Le café

La caféine agit comme un stimulant du système nerveux central. Elle bloque temporairement l’adénosine, un neurotransmetteur qui signale la fatigue. Résultat : tu te sens plus alerte, ton rythme cardiaque s’accélère, ta vigilance augmente. Sauf que ce n’est qu’un effet illusion : tu n’as pas moins besoin de repos, tu ne le ressens juste pas.

En parallèle, le café stimule la production d’adrénaline et de cortisol — les hormones du stress. Cela peut entraîner, à long terme, une sur-sollicitation des glandes surrénales, des troubles du sommeil, et un déséquilibre de l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien).

🍬 Le sucre raffiné

Le sucre est souvent un faux-ami réconfortant. Il déclenche une libération rapide de dopamine — le neurotransmetteur de la récompense — et augmente momentanément la sérotonine, liée au bien-être.

Mais l’effet chute aussi vite qu’il est monté. Ton pancréas produit de l’insuline pour faire baisser la glycémie, ce qui provoque un pic, puis un crash. Résultat : fatigue, irritabilité, compulsions, voire anxiété.

À répétition, ces montagnes russes glycémiques fatiguent le foie, déséquilibrent le microbiote intestinal et dérèglent la perception de la faim. Et plus ton corps est déréglé, plus tu as de chances d’avoir besoin de ta “dose”.

🚬 Et les autres ?

La nicotine agit directement sur les récepteurs de l’acétylcholine, stimulant la vigilance et provoquant une sécrétion de dopamine. Le sevrage peut créer des symptômes physiques et émotionnels importants.
L’alcool, souvent perçu comme relaxant, est en réalité un dépresseur du système nerveux. Il dérègle les cycles du sommeil, l’absorption des vitamines (B1, B9), et augmente les troubles anxieux à long terme.
Les boissons énergisantes, quant à elles, combinent souvent caféine, sucre et taurine — une vraie bombe pour le système nerveux et le cœur.

Pourquoi le sevrage naturel n’est pas qu’une affaire de volonté

Beaucoup pensent que réduire les excitants, c’est “juste” une question de choix. En réalité, ton corps est souvent dépendant physiquement et neurologiquement à ces substances. Il a adapté ses mécanismes pour compenser leur présence.

Quand tu entames un sevrage naturel, ton organisme doit réapprendre à :

réguler ses neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, acétylcholine),
maintenir ton énergie sans stimulation artificielle,
produire naturellement les signaux de faim, de fatigue, d’alerte,
stabiliser sa glycémie de façon durable.

C’est pourquoi les premiers jours (ou semaines) peuvent être inconfortables : maux de tête, fatigue, troubles de l’humeur, fringales, anxiété. Ces effets ne sont pas des signes d’échec. Ce sont les signes que ton système se rééquilibre.

La conscience naît parfois de ses remords.

Stanislaw Jerzy Lec

Comment accompagner ton corps dans ce sevrage naturel ?

Plutôt que d’imposer une coupure brutale, la naturopathie propose une approche plus douce, plus respectueuse des rythmes du corps. Voici quelques axes essentiels :

Soutenir les émonctoires

Quand tu réduis les excitants, ton corps relance ses capacités d’élimination. Foie, reins, intestins, peau et poumons peuvent être sollicités davantage. Pour les soutenir :

bois suffisamment d’eau pour drainer,
favorise les tisanes dépuratives douces (romarin, ortie, pissenlit),
bouge régulièrement pour stimuler la circulation et la transpiration.

Réguler la glycémie

C’est fondamental pour éviter les envies de sucre et les coups de mou. Pour cela :

commence ta journée avec un petit-déjeuner protéiné,
privilégie les aliments à IG bas : légumineuses, céréales complètes, légumes racines,
évite les longues périodes sans manger.

Rééquilibrer le système nerveux

Le vrai travail du sevrage naturel, c’est souvent là qu’il se joue. Ton système nerveux a besoin de sécurité, de régularité et d’apaisement pour ne plus dépendre des stimulants.

mets en place une hygiène de sommeil stricte (même heure de coucher, pas d’écran tardif),
explore des pratiques de recentrage : respiration consciente, cohérence cardiaque, marche lente,
adopte des routines corporelles de réconfort : bain chaud, automassage, pauses étirements.

Reprogrammer les habitudes

Changer une habitude, ce n’est pas juste l’arrêter. C’est surtout la remplacer. Demande-toi : « Qu’est-ce que cet excitant m’apportait ? Et comment je peux retrouver ça autrement ? »

Exemples :

Besoin de concentration ➜ infusion de romarin ou de maté doux.
Besoin de réconfort ➜ pause respiratoire + musique douce.
Besoin d’énergie ➜ petit en-cas équilibré + lumière naturelle.

Ce que tu gagnes (au-delà de l’absence de café ou de sucre)

Le sevrage naturel ne signifie pas renoncer à tout plaisir. Au contraire, il ouvre la porte à :

une énergie plus stable, sans crash de milieu de journée,
un sommeil réparateur,
une meilleure clarté mentale,
une digestion plus fluide,
une reconnection à tes vraies sensations corporelles (faim, satiété, besoin de repos),
et surtout, une sensation de liberté intérieure : celle de ne plus être piloté.e par des automatismes.

Se faire accompagner : le petit + qui change tout

Le sevrage naturel, c’est un chemin. Et tu n’as pas à le faire seul.e.

Je t’accompagne en visio ou à domicile au Pays Basque pour t’aider à retrouver ton équilibre, comprendre tes besoins profonds, et mettre en place des stratégies durables. Ensemble, on adapte l’approche à ton rythme, ton corps et ta réalité.

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