Le magnésium, on en parle beaucoup, on en prends beaucoup, mais est il est vraiment toujours efficace?
Tu es fatigué.e, irritable, tu dors mal… et on t’a peut-être dit que tu manquais de magnésium. Alors tu as foncé acheter une boîte, sans trop savoir lequel choisir. Tu n’es pas seul.e ! En cabinet, je rencontre régulièrement des personnes qui prennent du magnésium “par précaution” ou sur conseil d’un proche, sans toujours savoir si c’est adapté.
Mais voilà : prendre du magnésium n’est pas toujours la bonne idée. Et surtout, mal le choisir peut aggraver certains déséquilibres. Alors, quel magnésium choisir vraiment ? Et surtout, as-tu vraiment besoin d’une complémentation ?
La santé, c'est le plus grand des biens.
Le magnésium : pas si universel qu’on le pense.
Depuis quelques années, le magnésium est devenu le réflexe automatique. Fatigue ? Magnésium. Stress ? Magnésium. Crampes, SPM, irritabilité ? Hop, une gélule. Le problème ? On le prend parfois en oubliant de comprendre l’origine réelle du symptôme.
Certes, le magnésium est un minéral essentiel. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps : équilibre nerveux, fonctionnement musculaire, métabolisme énergétique, qualité du sommeil, etc.
Mais la solution n’est pas de le prendre systématiquement. Car :
Certaines personnes en consomment alors qu’elles n’en ont pas besoin.
D’autres le prennent sous des formes mal tolérées (ballonnements, diarrhées…).
Beaucoup n’absorbent pas bien le magnésium à cause de troubles digestifs ou d’un foie surchargé.
En consultation : ce que je vois souvent.
En tant que naturopathe, je travaille sur le terrain. Et ce terrain est unique à chacun.e.
Je me souviens d’une jeune femme venue me consulter pour des crampes musculaires nocturnes. Elle avait testé trois formes de magnésium, sans effet. En creusant, on a mis en lumière une carence en potassium liée à une alimentation trop déséquilibrée et une mauvaise hydratation. Ce n’était pas du magnésium dont elle avait besoin, mais d’un rééquilibrage global.
Autre cas : un homme sous pression constante, sommeil chaotique, digestion sensible. Il prenait du magnésium marin depuis des mois… avec des diarrhées quotidiennes qu’il pensait “normales”. En fait, cette forme était trop irritante pour lui. Un simple switch vers du bisglycinate de magnésium bien toléré, associé à un soutien digestif doux, a tout changé.
Quel magnésium choisir ? Ça dépend (vraiment) de ton terrain.
Il existe plusieurs formes de magnésium, et chacune a ses spécificités :
Bisglycinate de magnésium : très bien toléré, idéal pour les personnes sensibles ou très stressées. C’est celui que je recommande souvent.
Citrate de magnésium : bonne biodisponibilité, un peu laxatif, utile en cas de constipation.
Malate de magnésium : intéressant pour la fatigue musculaire et les douleurs chroniques.
Oxyde de magnésium : très peu absorbé, souvent irritant… et pourtant encore très vendu.
Magnésium marin : naturel, mais souvent mal toléré sur le plan digestif.
Lequel choisir ? Il n’y a pas de “meilleur” magnésium universel. Il y a celui qui est adapté à ton corps, ton niveau de stress, ton état digestif, ton rythme de vie.
La santé, c'est un esprit sain dans un corps sain.
Faut-il vraiment te complémenter ?
C’est LA vraie question. Tout le monde n’a pas besoin de magnésium.
Parfois, la cause de la fatigue, des tensions ou du sommeil difficile se trouve ailleurs : un foie saturé, une alimentation trop sucrée, un stress chronique non exprimé, une carence en fer ou en B12, un intestin en souffrance…
Dans ce cas, ajouter du magnésium ne fait que masquer les signaux d’alerte. Et pire encore : mal absorbé, il peut irriter l’intestin ou créer un déséquilibre minéral (trop de magnésium peut perturber le calcium ou le sodium, par exemple).
Et si on commençait par l’assiette ?
Avant de se jeter sur une complémentation, pourquoi ne pas commencer par augmenter les apports naturels ?
Voici quelques aliments riches en magnésium bien assimilable :
Les amandes, noix de cajou, graines de courge
Le cacao cru ou le chocolat noir (minimum 70 %)
Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
Les légumes verts à feuilles (épinards, blette, roquette)
Le sarrasin, le quinoa
Les eaux riches en magnésium (Rozana, Hépar…)
Mais attention : l’assimilation du magnésium dépend fortement de ton système digestif. Un intestin enflammé, une dysbiose, un stress chronique peuvent bloquer son absorption, même si ton alimentation est parfaite.
L’approche naturopathique : retrouver l’équilibre.
En naturopathie, on ne traite pas juste les symptômes. On cherche à comprendre le terrain qui permet aux déséquilibres de s’installer.
C’est pourquoi je propose un accompagnement global : digestion, sommeil, alimentation, émotions, rythme de vie… Le magnésium peut venir soutenir, oui. Mais il ne suffit pas à lui seul.
Je pense notamment à une cliente en épuisement complet. Elle prenait du magnésium depuis des mois, sans effet. Ensemble, on a travaillé sur la qualité de son sommeil, le ralentissement de ses journées, le soutien de son système nerveux via la respiration et l’alimentation. Au bout de quelques semaines, elle s’est sentie plus présente, plus ancrée. Ce n’était pas le magnésium qui lui manquait, c’était l’espace pour se réguler.
Les erreurs fréquentes avec le magnésium.
Voilà ce que je retrouve souvent en cabinet :
Prendre une forme mal tolérée (ex. : oxyde ou marin chez les intestins fragiles)
Ne pas associer les cofacteurs : vitamine B6, taurine, glycine…
Penser que c’est une solution miracle : le magnésium ne remplace ni le repos ni une écoute de soi
Ignorer le terrain digestif : sans un intestin en forme, l’absorption est quasi nulle
Le prendre au mauvais moment : le soir pour favoriser la détente est souvent préférable.
Alors, quel magnésium choisir ?
Celui qui respecte ton terrain. Celui qui ne te crée pas d’effet secondaire. Celui que tu prends avec discernement, parce que tu en as réellement besoin. Et parfois, celui que tu ne prends pas du tout, parce que tu choisis d’abord de rééquilibrer ton hygiène de vie.
C’est là toute la force d’un accompagnement personnalisé.
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Audrey Ver Eecke – Naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des déséquilibres modernes
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